Игроки выстраиваются на границе трехсекундной зоны лицом к тренеру. Когда тренер командует "начали", игрок отталкивается "дальней" ногой и приставными шагами движется к противоположной границе трехсекундной. Там он останавливается и начинает двигаться в обратную сторону, отталкиваясь другой ногой. Упражнение выполняется в течение 15 секунд или более (в зависимости от уровня подготовленности игроков). Ключевые аспекты: игроки находятся в правильной стойке, грудь и глаза подняты. Смена направления движения выполняется максимально резко.